如果你不會槓鈴深蹲,其實健身房這種腿推的機器很好用噢＾＾
雖然是躺著腿推,但是比較不會容易傷到背部＾＾
再來這腿推練習,腳不要伸直打死,膝蓋會很容易受傷！
吐氣往前推,吸氣收回來。
背要挺直,不要駝背。
膝蓋盡量靠近胸部,膝蓋跟腳的寬度與肩膀同寬即可。
上去下來膝蓋盡量不要動！不要向外打開或是向內靠你的膝蓋
最後,練前面大腿曲線腳可以往下放一些！
練後面大腿跟臀部曲線腳可以往上放一些！
加油～反覆練習15次！共三組！
此機器的重量本身就很重了！所以先不要增加重量比較好噢！
可以請教練在旁邊協助訓練噢＾＾
https://www.youtube.com/watch?v=l79Nb1Xw1jY
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